جريدة البديل السياسي
يعاني الكثير من الشعور بالخمول والتعب بعد الإفطار خلال شهر رمضان، مما يؤثر على أداء العبادات والأنشطة اليومية. ومع ذلك، يمكن لبعض العادات الصحية أن تساعد في الحفاظ على النشاط بعد الإفطار.
1. تجنب تناول وجبة ثقيلة دفعة واحدة
يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام فور الإفطار إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر بالدم، مما يسبب الخمول. لذا، يُفضل البدء بالتمر والماء، ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الأساسية.
2. التركيز على الأطعمة الخفيفة والصحية
اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات مثل الخضروات، الشوربة، واللحوم المشوية، وتجنب المأكولات الدسمة والمقلية التي تبطئ عملية الهضم وتزيد الشعور بالتعب.
3. شرب الماء بانتظام ولكن باعتدال
الجفاف قد يكون سببًا رئيسيًا للخمول، لذا احرص على شرب كميات معتدلة من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
4. الابتعاد عن المشروبات السكرية والكافيين
العصائر المحلاة والمشروبات الغازية ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم تخفضه، مما يؤدي إلى التعب، كما أن الإفراط في القهوة والشاي قد يسبب اضطراب النوم ويزيد الشعور بالخمول لاحقًا.
5. التحرك بعد الإفطار وعدم الاستلقاء مباشرة
الجلوس أو الاستلقاء فورًا بعد تناول الطعام يؤدي إلى بطء الهضم والشعور بالخمول. حاول المشي لمدة 10-15 دقيقة أو القيام ببعض الحركات الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية.
6. الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تزيد من الشعور بالإرهاق بعد الإفطار. لذلك، احرص على تنظيم مواعيد نومك للحصول على 6-8 ساعات من الراحة يوميًا.
7. تناول سحور متوازن
وجبة السحور تؤثر على مستوى طاقتك في اليوم التالي، لذا اختر أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، الحبوب الكاملة) والبروتينات (البيض، الزبادي) لمنحك طاقة مستدامة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل الشعور بالخمول بعد الإفطار والاستمتاع بالنشاط والحيوية خلال شهر رمضان.
تعليقات
0